膝や腰のケアにも！大腿筋膜張筋をストレッチ

大腿筋膜張筋（TFL）は臀部、大腿部の側面にある筋肉です。

大腿筋膜張筋が緊張してしまうと、膝や腰の怪我につながる恐れがあります。
しっかりとケアをしてあげましょう！

①仰向けになる。
②チューブ（タオル）を左足のつま先にかけます。
③真っ直ぐに伸びた状態をキープしたまま、右側に倒します。
④ももの外側が伸びるようにチューブ（タオル）を引きます。
⑤反対も同様に行います。

※注意点
足を倒す際に、膝が曲がらないこと。両肩が地面についていることを確認しましょう。